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怎么练劈叉?快速练成劈叉攻略!速成

  劈叉能够增强我们的身体柔韧度,修整我们的肌肉线条,使之更美观,劈叉更是武术和舞蹈的基本功。本文将提供科学的练习方法,帮助小伙伴们速成劈叉,并且避免不必要的疼痛。

  练习前,先跑步1km一定要跑步热身,将全身的肌肉热起来,心率要达到110/分钟以上。

  跑步完,别休息太久,待呼吸速率正常后进行简单的压腿,压到底后保持10秒并深呼吸,重复最少三次。

  劈叉要打开全身的韧带,可以像图中一样拉开全身的韧带。这样也可以减少我们平时运动中的扭伤

  然后就是我们的关键步骤,拉开劈叉,放到你能放到的最底部后,停留10秒并深呼吸,收回来,再重复,最少重复10次

2020-04-29 07:09:43  [返回]